長距離フライトを乗り切る

長距離フライトは永遠のように感じられるかもしれませんが、つらい試練である必要はありません。少しの準備と正しい心構えがあれば、退屈な移動を驚くほど快適な体験に変えることができます。目的地に到着したらリフレッシュして、探検の準備ができている状態を目指しましょう。

睡眠ゲームをマスターする

快適なネックピロー、アイマスク、耳栓またはノイズキャンセリングヘッドフォンを持参して、睡眠を最優先しましょう。できるだけ目的地の時差に体を慣らすように努めてください。就寝予定時刻の近くでの重い食事やカフェインは避け、代わりに軽いスナックとハーブティーを選びましょう。

水分補給が鍵

機内の空気は非常に乾燥しており、脱水症状、頭痛、疲労を引き起こす可能性があります。フライト中はずっと十分な水を飲み、さらに脱水症状を引き起こす可能性のある過度のアルコールやカフェインは避けてください。セキュリティ通過後にウォーターサーバーで補充できる、再利用可能なウォーターボトルを持参しましょう。

動くか、失うか

長時間の座位は深部静脈血栓症（DVT）のリスクを高めます。1〜2時間ごとに通路を歩き回り、足首回しや脚のストレッチなど、座ったままできる簡単なエクササイズを定期的に行いましょう。これにより血行が改善され、こわばりを防ぐのに役立ちます。

賢くスナック、甘いものだけじゃない

機内食は当たり外れがあり、航空会社の食事だけに頼ると物足りなさを感じるかもしれません。ナッツ、果物、グラノーラバー、ジャーキーなどの常温保存可能で健康的なスナックを詰めましょう。これにより、栄養を自分で管理でき、ヘルシーでないものを食べすぎるのを防ぐことができます。

エンターテイメントは豊富に

機内エンターテイメントシステムは限定的だったり、壊れていたりすることがあるため、それにだけ頼らないでください。出発前にデバイスに映画、テレビ番組、ポッドキャスト、音楽をダウンロードしておきましょう。中断なく楽しむために、良い本や電子書籍リーダーを持参してください。

快適な服装で

ゆったりとした、快適で重ね着できる服を着ましょう。綿やメリノウールなどの柔らかい生地を考え、肌が呼吸できるようにし、機内の温度変化に合わせて着脱できるようにしましょう。ぴったりしたジーンズや窮屈な服装は避けてください。

スキンケアの達人になる

乾燥した機内空気は肌に悪影響を与える可能性があります。乾燥から肌を守るために、小さなトラベルサイズの保湿剤、リップバーム、ハンドクリームを詰めましょう。フライト中にさらに水分補給するために、保湿フェイシャルトナーを検討するのも良いでしょう。

穏やかな時間を受け入れる

長距離フライトは、日常の喧騒から離れるユニークな機会です。マインドフルネス、ジャーナリング、または単に静寂を楽しむために時間を使用してください。フライトを目的へ手段としてだけでなく、冒険の一部として捉えるようにしましょう。

クイックヒント

• 水を一貫して飲むことで、水分補給をしましょう。
• 機内を頻繁に歩き回り、体を動かしましょう。
• 快適で重ね着できる服を着ましょう。
• ヘルシーなスナックを持参しましょう。
• 航空会社の提供するもの以外のエンターテイメントを持参しましょう。
• アイマスクや耳栓などの睡眠補助具を活用しましょう。