Survivre aux vols long-courriers

Les vols long-courriers peuvent sembler une éternité, mais ils ne doivent pas pour autant être une épreuve éprouvante. Avec un peu de préparation et le bon état d'esprit, vous pouvez transformer votre voyage d'un test d'endurance en une expérience étonnamment agréable. Préparez-vous à arriver à votre destination rafraîchi et prêt à explorer.

Maîtrisez votre sommeil

Priorisez le sommeil en apportant un bon oreiller de nuque, un masque de nuit et des bouchons d'oreilles ou un casque anti-bruit. Essayez de vous adapter autant que possible au fuseau horaire de votre destination. Évitez les repas lourds et la caféine peu avant l'heure prévue de votre sommeil, et optez plutôt pour des collations légères et des tisanes.

L'hydratation est la clé

L'air de la cabine est incroyablement sec, ce qui peut entraîner déshydratation, maux de tête et fatigue. Buvez beaucoup d'eau tout au long du vol, et évitez l'excès d'alcool et de caféine, qui peuvent vous déshydrater davantage. Munissez-vous d'une gourde réutilisable à remplir aux stations d'eau après la sécurité.

Bougez ou soyez raide

Rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de thrombose veineuse profonde (TVP). Levez-vous et marchez dans les allées toutes les une ou deux heures, et effectuez régulièrement de simples exercices au siège comme des rotations des chevilles et des étirements des jambes. Cela améliore la circulation et aide à prévenir la raideur.

Collations intelligentes, pas seulement sucrées

La nourriture en avion peut être aléatoire, et ne compter que sur les repas de la compagnie aérienne pourrait vous laisser sur votre faim. Emportez des collations saines et non périssables comme des noix, des fruits, des barres de céréales ou de la viande séchée. Cela vous permet de contrôler votre nutrition et vous évite d'en abuser d'options moins saines.

Divertissement à gogo

Ne vous fiez pas uniquement au système de divertissement en vol de la compagnie aérienne, qui peut être limité ou défectueux. Téléchargez des films, des séries télévisées, des podcasts et de la musique sur vos appareils avant de partir. Apportez un bon livre ou une liseuse pour un plaisir ininterrompu.

Habillez-vous confortablement

Portez des vêtements amples et confortables, en couches. Pensez aux tissus doux comme le coton ou la laine mérinos qui permettent à votre peau de respirer et que vous pouvez ajouter ou retirer selon les fluctuations de température de la cabine. Évitez les jeans serrés ou les tenues restrictives.

Soins de la peau intelligents

L'air sec de la cabine peut faire des ravages sur votre peau. Emportez un petit hydratant de voyage, un baume à lèvres et une crème pour les mains pour combattre la sécheresse. Envisagez un spray hydratant pour le visage pour un coup de pouce supplémentaire d'hydratation en milieu de vol.

Adoptez le calme

Les longs vols sont une occasion unique de se déconnecter du tumulte quotidien. Utilisez ce temps pour la pleine conscience, la tenue d'un journal ou simplement pour profiter du silence. Essayez de considérer le vol non pas comme un moyen d'arriver à destination, mais comme une partie de l'aventure elle-même.

Conseils rapides

• Restez hydraté en buvant de l'eau régulièrement.
• Levez-vous et marchez fréquemment dans la cabine.
• Portez des vêtements confortables et superposés.
• Emportez vos propres collations saines.
• Apportez un divertissement au-delà des offres de la compagnie aérienne.
• Utilisez des aides au sommeil comme des masques de nuit et des bouchons d'oreilles.